❌Se durante il giorno sono irritabile vuol dire che ho dormito male: FALSO.
Dormire male può renderci più irritabili, ma questo non dipende unicamente dal sonno.
Anche i problemi di lavoro o con i nostri familiari e amici possono influenzare il nostro umore.
L’irritabilità non è quindi una conseguenza diretta dell’insonnia.
❌Se sogno troppo vuol dire che sono preoccupato: FALSO.
Sognare è un processo normale che caratterizza il sonno, soprattutto in fase REM. Altra cosa sono gli incubi, che se ricorrenti possono necessitare di una valutazione più accurata.
✅Le persone anziane hanno meno bisogno di dormire: VERO.
Le persone anziane tendono a dormire meno e ad avere un sonno più frammentato rispetto ai giovani, si tratta di modificazioni normali legate all’avanzare dell’età.
❌Se faccio esercizio fisico prima di andare a letto dormirò meglio: FALSO.
È molto importante praticare esercizio fisico, ma andrebbe evitato prima di andare a letto perché attiva l’organismo ed interferisce con la capacità di dormire bene.
❌Se soffro di insonnia faccio bene a fare sonnellini: FALSO.
I sonnellini durante il giorno dovrebbero essere evitati perché riducono la spinta omeostatica, interferendo con la capacità di dormire durante la notte.
✅La paura di non dormire interferisce con la capacità di dormire bene: VERO.
Il sonno è un processo automatico: non pensando al sonno si dorme bene.
Quando si ha paura di non dormire si passa molto tempo pensando al sonno e ciò lo rende un processo intenzionale, facendoci dormire male.
❌Bere alcol mi aiuterà a dormire meglio: FALSO.
Meglio evitare di bere alcol nelle due ore precedenti all’addormentamento, poiché determina una qualità del sonno più frammentata e quindi peggiore.
✅Le alterazioni del sonno di solito si risolvono velocemente: VERO.
Alterazioni occasionali del sonno sono un’esperienza molto comune a tutti; possono essere causate dal nostro stile di vita o dagli eventi che ci accadono e solitamente sono transitorie e di breve durata.
